科学训练 · 营养指南 · 健康生活
💡 新手建议： 从基础动作开始，逐步增加强度，避免过度训练
💡 训练频率： 每周 3-5 次，每次 45-60 分钟，给肌肉充分恢复时间
💡 营养补充： 训练后 30 分钟内补充蛋白质，帮助肌肉修复
💡 水分摄入： 训练中每 15-20 分钟补充 150-200ml 水分
新手期（0-3 个月）： 学习基础动作，建立训练习惯，每周 3 次全身训练
进阶期（3-12 个月）： 增加训练强度，分化训练（推/拉/腿），每周 4-5 次
提高期（1 年以上）： 针对性训练，周期化安排，可考虑专业教练指导